Trening med stomi - tips for aktivitet, støtte og opptrening
Mange som får stomi har spørsmål om trening, aktivitet og hvordan kroppen vil fungere etter operasjon. Noen er usikre på hva som er trygt, mens andre er redde for lekkasjer, ubehag eller belastning rundt stomiområdet.
Med tid, gradvis opptrening og riktig tilrettelegging kan de fleste være aktive og delta i alt fra gåturer og styrketrening, til løping, sykling og svømming. Det handler ofte om å lytte til kroppen og finne løsninger som finnes trygge og komfortable.
Når kan man begynne å trene igjen?
Tiden etter operasjon er en periode hvor kroppen fortsatt bygger seg opp, og gradvis aktivitet og opptrening er viktig.
De første ukene handler det først og fremst om å komme i gang med lett aktivitet og gradvis bygge opp styrke og utholdenhet. Mange starter med rolige gåturer og øker aktiviteten gradvis etter hvert som kroppen blir sterkere.
Dersom du er usikker på hva som passer for deg kan stomisykepleier, fysioterapeut eller lege gi råd om trygg aktivitet og opptrening.
Start rolig og bygg opp gradvis
For mange kan det være naturlig å:
- starte med korte gåturer
- øke lengde og tempo gradvis
- prøve lett bevegelighetstrening
- begynne med enkle styrkeøvelser når kroppen er klar
- øke belastningen litt etter litt over tid
Målet er ikke å komme raskt tilbake til tidligere nivå, men å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
De første månedene etter operasjon anbefales det å unngå tunge løft og aktiviteter som gir høyt trykk i magen. Benytt gjerne brokkbelte ved tyngre fysisk aktivitet. Et støttebelte kan gi god støtte og samtidig fungere som en påminnelse om å være skånsom i daglige aktiviteter.
→ Les mer om parastomalt brokk og støtte
Hva med magemusklene?
Gradvis opptrening av kjernemuskulatur og bukmuskler er ofte en viktig del av rehabiliteringen etter stomioperasjon. En sterkere kjernemuskulatur kan gi god støtte for stomien.
Stomisykepleier Wenche Rannestad har utviklet en treningsvideo med fokus på trygg opptrening av magemuskulatur for stomiopererte. Videoen inneholder øvelser som for mange kan være aktuelle når kroppen er klar for mer målrettet opptrening. Følg alltid rådene du har fått fra helsepersonell.
Praktiske tips ved trening med stomi
Små rutiner kan gjøre trening med stomi enklere og mer komfortabelt.
Mange opplever at dette hjelper:
- tømme posen før aktivitet
- bruke komfortable klær
- ha ekstra utstyr lett tilgjengelig
- starte med korte økter
- drikke nok væske
- bruke støtte ved behov
Det finnes ingen fasit - prøv deg frem og finn ut hva som fungerer best for deg.
Kan man løpe, trene styrke og bade med stomi?
Å leve med stomi skal ikke være til hinder for å drive med mosjon eller fysisk aktivitet. Mange stomiopererte lever aktive liv.
Gode rutiner og riktig støtte kan gjøre det lettere å føle seg trygg under aktivitet. Noen foretrekker støtteundertøy eller kompresjonsplagg som holder stomiposen mer stabil under bevegelse.
Benytt et brokkbelte eller støttbelte ved tung fysisk aktivitet. Brokkbelte kan fås på blå resept ved stomi. Man trenger egen resept for å hente ut beltene. Stomisykepleier eller bandagist kan gi råd om hvilke løsninger som kan være aktuelle for deg.
Aktivitet på dine premisser
Det viktigste er ikke hvor hardt du trener, men å finne aktiviteter som fungerer for deg og din kropp.
For mange blir fysisk aktivitet en viktig del av veien tilbake til en mer aktiv og trygg hverdag med stomi.
Les hvordan Nina kom i gang med trening etter stomioperasjon
Nina deler sine erfaringer med opptrening, styrkeøvelser og veien tilbake til en aktiv hverdag.